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Sindrome Premenstrual
1. Cuáles son sus síntomas
Los síntomas físicos de SPM pueden incluir:
-Inflamación o sensibilidad en los senos
-Constipación o diarrea
-Hinchazón o gases
-Calambres
-Dolor de cabeza o de espalda
-Torpeza
-Menor tolerancia a los ruidos o a la luz
Los síntomas emocionales o mentales del SPM incluyen:
-Irritabilidad o comportamiento hostil
-Cansancio
-Problemas para dormir (dormir demasiado o demasiado poco)
-Cambios en el apetito o atracones
-Problemas para concentrarse o para recordar las cosas
-Tensión o ansiedad
-Depresión, sensación de tristeza o ciclotimia
-Cambios de humor
-Menos interés en el sexo
2.¿Qué hacer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
*Lleva a cabo actividad física aeróbica regular durante el mes. Los ejercicios pueden ayudarte con síntomas como depresión, dificultad para concentrarte y fatiga.
*Elige alimentos saludables la mayor parte del tiempo. Evitar alimentos y bebidas con cafeína, sal y azúcar durante las dos semanas previas al período menstrual puede reducir muchos síntomas del SPM. Obtén más información sobre
*Duerme lo suficiente. Trata de dormir al menos ocho horas cada noche. La falta de sueño está vinculada con la depresión y la ansiedad, y puede empeorar los síntomas del SPM, como los cambios de humor.
*Encuentra maneras saludables de lidiar con el estrés. Habla con tus amigos o escribe un diario. Algunas mujeres también se benefician del yoga, un masaje, o la meditación
*No fumes. En un estudio de grandes dimensiones, las mujeres que fumaban informaron más síntomas del SPM y de peores características que las mujeres que no fumaban.
3.¿Cuándo comienza síndrome premenstrual?
El SPM aparece los días posteriores a la ovulación debido a que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a caer de manera drástica si no estás embarazada.
Los síntomas de SPM desaparecen unos días después del del inicio del período menstrual de la mujer y los niveles de hormonas comienzan a subir
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