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Sindrome Premenstrual

Sindrome Premenstrual

1. Cuáles son sus síntomas

Los síntomas físicos de SPM pueden incluir:

-Inflamación o sensibilidad en los senos

-Constipación o diarrea

-Hinchazón o gases

-Calambres

-Dolor de cabeza o de espalda

-Torpeza

-Menor tolerancia a los ruidos o a la luz

Los síntomas emocionales o mentales del SPM incluyen:

-Irritabilidad o comportamiento hostil

-Cansancio

-Problemas para dormir (dormir demasiado o demasiado poco)

-Cambios en el apetito o atracones

-Problemas para concentrarse o para recordar las cosas

-Tensión o ansiedad

-Depresión, sensación de tristeza o ciclotimia

-Cambios de humor

-Menos interés en el sexo

2.¿Qué hacer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?

*Lleva a cabo actividad física aeróbica regular durante el mes. Los ejercicios pueden ayudarte con síntomas como depresión, dificultad para concentrarte y fatiga.

*Elige alimentos saludables la mayor parte del tiempo. Evitar alimentos y bebidas con cafeína, sal y azúcar durante las dos semanas previas al período menstrual puede reducir muchos síntomas del SPM. Obtén más información sobre

*Duerme lo suficiente. Trata de dormir al menos ocho horas cada noche. La falta de sueño está vinculada con la depresión y la ansiedad, y puede empeorar los síntomas del SPM, como los cambios de humor.

*Encuentra maneras saludables de lidiar con el estrés. Habla con tus amigos o escribe un diario. Algunas mujeres también se benefician del yoga, un masaje, o la meditación

*No fumes. En un estudio de grandes dimensiones, las mujeres que fumaban informaron más síntomas del SPM y de peores características que las mujeres que no fumaban.

3.¿Cuándo comienza síndrome premenstrual?

El SPM aparece los días posteriores a la ovulación debido a que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a caer de manera drástica si no estás embarazada.

Los síntomas de SPM desaparecen unos días después del del inicio del período menstrual de la mujer y los niveles de hormonas comienzan a subir

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